“漢堡饅頭減肥法”，靠譜嗎？專家提醒
2026-04-13 11:40:33
來源：人民日報
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“漢堡饅頭減肥法”，靠譜嗎？(服務(wù)窗)
減去的可能是水分和肌肉
“每日早餐喝黑咖啡、吃雞蛋，午餐吃兩個漢堡(醬料減半、多加蔬菜)，晚餐吃兩個饅頭，并將進食時間控制在8小時內(nèi)……”社交媒體上，一種名為“漢堡饅頭減肥法”的飲食方式悄然走紅。這種看似“快樂”的減重方法是否安全可靠？面對形形色色的減重“秘籍”，公眾又該如何甄別與選擇？
“評價一種飲食方式，首要標準是看其是否均衡。”天津市第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師譚桂軍解釋，科學(xué)膳食的均衡性體現(xiàn)在以下幾個維度：用餐時間相對固定，建議按早餐7時、午餐12時、晚餐18時進行飲食安排；能量分配合理，早、中、晚餐的能量攝入比例大致為3∶4∶3；進食結(jié)構(gòu)搭配合理，每餐都應(yīng)包含主食(碳水化合物)、優(yōu)質(zhì)蛋白(肉、蛋、奶、豆)和蔬菜。建議成年人每日攝入蔬菜不少于300克，其中新鮮深色蔬菜應(yīng)占一半。
反觀“漢堡饅頭減肥法”，早餐僅有咖啡和雞蛋，缺乏提供基礎(chǔ)能量的碳水化合物；晚餐則只有饅頭，缺失蛋白質(zhì)和蔬菜?！拔绮涂此平Y(jié)構(gòu)合理，但兩個漢堡的蔬菜量是否充足還存疑?！弊T桂軍說。
為何有人嘗試此方法后，體重確實下降了？譚桂軍分析，這是通過不均衡的飲食方式制造了“能量缺口”，即攝入量遠低于身體實際消耗量。在這種情況下，身體會優(yōu)先動用儲存的糖原，而糖原結(jié)合大量水分，其消耗會導(dǎo)致體重快速下降。隨后，由于能量攝入不足，身體將被迫分解肌肉中的蛋白質(zhì)?！昂唵蝸碚f，減去的可能是水分和肌肉。”譚桂軍說。
這種減肥法會造成血糖升高嗎？“正常人群進食后胰島素會迅速分泌，不會造成血糖顯著升高；但對胰島功能受限人群而言，由精細白面制作而成的漢堡、饅頭，在人體內(nèi)消化快，易引發(fā)餐后高血糖?！弊T桂軍說。
根據(jù)天津市第一中心醫(yī)院減重門診此前的調(diào)查，在專業(yè)指導(dǎo)下，大多數(shù)患者能較好執(zhí)行飲食和體重監(jiān)測方案，但也有部分患者存在“不敢吃主食、不吃晚餐能加速減肥”等認知誤區(qū)。
“碳水化合物是人體能量的主要來源之一，不可或缺?！弊T桂軍說，我國糖尿病等代謝性疾病發(fā)病率呈上升趨勢，與碳水化合物的來源變得過于“精細化”有一定關(guān)聯(lián)。“精米、白面等精細主食在加工過程中損失了部分膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。同時，含糖飲料和總體能量攝入過剩，也是重要推手?！弊T桂軍說。
譚桂軍建議，胰島功能受限人群在保證營養(yǎng)均衡的前提下，主食應(yīng)注重“粗細搭配”：用糙米、燕麥、藜麥等粗雜糧按1∶1的比例替代部分精米白面，有助于平穩(wěn)血糖、增強飽腹感；保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品；增加蔬菜攝入量。
“安全減重速度為每周0.5—1公斤?！弊T桂軍說，“科學(xué)的體重管理，不是與食物為敵，而是學(xué)會科學(xué)選擇食物，并與規(guī)律運動相結(jié)合，實現(xiàn)改善健康狀況，降低疾病風險?！?span style="text-indent: 2em;">（記者李家鼎）
《人民日報》(2026年04月13日 第 12 版)
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